Keso tonfisk diet

  • keso tonfisk diet
  • Keso tonfiskröra
  • Keso tonfisk

    • •

    En underbart god och grönsaksfylld tonfisksås ersätter köttfärssåsen samt keso ersätter bechamelsåsen. detta går många snabbare för att laga den eftersom detta är färre steg än i enstaka vanlig italiensk mat. Tonfisken behöver inte brynas utan vänds bara ner i såsen och keso behöver ni bara öppna förpackningen vid. Extra proteinrikt, härligt gott och billigt.

    Portioner: 2

    Ingredienser

    Ca 50 g morötter
    1 små gul lök
    g krossade tomater
    50 g zucchini
    1 krm cayennepeppar
    2 krm krydda och peppar
    1 flaska tonfisk (cirka g)
    1 krm citronpeppar
    0,5 dl vatten
    g keso
    Lasagneplattor, gärna fullkorn
    Riven ost

    Gör så här

    Sätt ugnen vid grader.
    tår morötter samt zucchini.
    Hacka löken samt fräs allt tillsammans inom en lite djupare panna.
    Slå ovan tomatkrossen samt krydda tillsammans cayenne, citronpeppar, salt samt peppar.
    Häll av vattnet från tonfisken och rör ner inom såsen.
    Tillsätt vatten samt låt småputtra medan ni tar fram lasagneplattorna samt en ugnsform.
    Börja tillsammans ett litet lager tonfisksås.
    Lägg sedan på en lager plattor, ett lager tonfisk samt ett lager keso.
    Upprepa igen (beroende på hur stor form eller gestalt du har) och slutföra med plattor keso samt toppa tillsammans oregano samt riven ost.
    Gratinera inom ugnen inom un

  • keso tonfisk diet

    • •

    Om du vill ha ett mellanmål innehåller mycket protein men inte överdrivet mycket kalorier, då kan den här tonfiskröran säkert intressera dig eftersom de tre främsta ingredienserna är keso, tonfisk och ägg.

    Det här receptet står som fem portioner men det är om du äter den som den är, till exempel som ett mellanmål. Den fungerar lika bra som smörgåspålägg och då räcker det givetvis längre. Förvara överbliven tonfiskröra ordentligt förpackad i kylen så står den sig ett par dagar.

    Prima pålägg eller ät det som det är.

    Måltid: Mellanmål

    Kök: Sverige

    Tillagningstid 15 minuterminuter

    Portioner 5portioner

    Skriv ut receptet
    • gram keso Naturell
    • gram tonfisk Avrunnen vikt
    • 1 röd lök
    • 1 citron
    • 2 ägg
    • salt och svartpeppar
    • gräslök

    • Hårdkoka äggen och låt dem svalna.

    • Låt tonfisken rinna av ordentligt, vatten gör röran slaskig.

    • Blanda keso och tonfisk i en skål.

    • Finhacka rödlöken och bland ner i skålen.

    • Mosa äggen med en gaffel och blanda ner i skålen.

    • Pressa ner en tesked citronsaft, samt salt och peppar efter tycke och smak.

    • Klipp gräslök över tonfiskröran.

    •

    Perfekt som mellanmål på en bit knäckebröd eller som en hel måltid tillsammans med
    grovt bröd och färska grönsaker. För er som håller koll på kolhydratintaget
    eller tränar mycket är detta verkligen något att ha förberett i kylskåpet när det
    blir bråttom. Rikligt med proteiner och mättande för magen !

    Jag gillar kombinationen av tonfisken, rödlöken och citronen
    och för den som vill ha mer salt och peppar är det bara att pudra på i efterhand

    Du behöver (räcker till 4 stora mackor) :

    gram Keso
    1 burk avrunnen tonfisk i vatten (ca gram)
    1 liten Röd Lök
    ca 1 tsk färskpressad Citron
    ½-1 kryddmått Salt
    1 kryddmått Vitlökspeppar eller Citronpeppar

    • Låt tonfisken rinna av ordentligt. Allt vatten skall bort så inte röran blir för lös

    • Hacka rödlöken i små bitar (en del tycker bättre om grövre bitar, det väljer du själv)

    • Häll ner keso, tonfisk och hackad lök i en skål
    • Pressa lite färsk citron över

    • Krydda blandningen med salt och peppar
    • Rör ordentligt så att alla smaker blandar sig
    • Smaka av röran och känn efter om du kanske vill ha mer pressad citron i ???
    • Salta och peppra mer ja, det kan du göra direkt på mackan eller tallriken sen om det skulle