Träna svag höftböjare

Ont i ljumsken eller bäckenet? Att sitta en massiv del från dagen existerar något såsom nästan samtliga är skyldiga till numer och detta är enstaka stor orsak till stela höftböjare. Konsekvensen är för att många lider av smärta i nedre ryggen samt höfterna, alternativt att ni inte äger en utmärkt rörlighet. inom det denna plats inlägget ger jag mina bästa övningar för för att stretcha höftböjaren.

På bilden ovan använder jag ett yogablock som kunna vara god till hjälp när ni ska stretcha höftböjaren. Läs gärna mitt inlägg angående yogablock.

Vad existerar ljumsken?

Vad existerar egentligen ljumsken? Det existerar de numeriskt värde områden nära vecken mellan buken samt låren, var det existerar mjukare.

Det finns en särskilt sektor längre ut från pubisbenet, där höftböjarmusklerna fäster vilket brukar existera det flera människor förknippar med ljumsken men ljumsken är mer än således.

Vad existerar höftböjarna?

Höftböjarna existerar en assemblage muskler liksom hjälper dig att röra underkroppen. ni har höftböjare på vardera sidan från kroppen. dem inkluderar rectus femoris, iliacus, psoas, iliocapsularis och en muskel musklerna. Dessa muskler fullfölja att ni kan böja i höfterna, lyfta knäna och röra dina höfter från blad till sida.

Våra höfter existerar inte bara ansvariga till de göra snygg dansmoves oss ibland tar fram vid

•

Därför ska du träna höftböjarna (också)

Höftböjarna glöms ofta bort eller får stå till svars för alla möjliga problem i löpningen – helt oförtjänt. Det är dags att ge höftböjarna den uppmärksamhet och träning de förtjänar.

Rumpans muskler får massor av kärlek och omtanke i form av träningstips, och höjs ofta till skyarna för sin viktiga roll i löpsteget. Tvärtom är det för våra höftböjare som ofta glöms bort helt, eller beskylls för både det ena och det andra när det kommer till problem i löpningen. Därför tänkte jag ge dem en välförtjänt upprättelse nu.

Lite förenklat brukar jag dela in höftböjarna i två huvudgrupper: de lite kortare och de lite längre. De lite kortare höftböjarna fäster högt upp på lårbenet, lite mot insidan, och går sedan uppåt och fäster dels på bäckenets insida, dels på ryggraden. De längre höftböjarna går från höftbenets framsida och ner mot knät där de också fäster. 

När foten är i marken och benet sträcks bakåt i löpsteget med hjälp av bland annat rumpans muskler så jobbar höftböjarna excentriskt (de sträcks ut) för att hjälpa till att kontrollera rörelsen. När de sträcks ut så lagras även energi som sedan hjälper till att skapa kraft framåt i

•

Träna höftböjarna och bli en starkare löpare

Drabbas du ibland av smärtor i akillessenorna, baksidan av låren, i knäna eller iliotibialbanden (senan som sträcker sig längs utsidan av benen)?

Då kan dina höftböjarmuskler vara orsaken. Höftböjarna är en grupp muskler i bäckenregionen och övre delen av låren som hjälper till att dra upp knäna och får bäckenet och låren att samverka under löpning. Om de är svaga kan det leda till att du springer långsammare, får sämre hållning och drabbas av överbelastningsskador. Stärk höftböjarmusklerna genom att göra följande övningar tre eller fyra gånger per vecka.

1. ENBENT POSITION
Engagerar höftböjarmusklerna genom en position som också stärker sätesmuskulaturen i det ben du står på, vilket förbättrar din stabilitet och balans.

SÅ GÖR DU: Stå på höger ben och lyft vänster ben tills låret är parallellt med golvet. Håll positionen i tio sekunder. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.

2. SITTANDE HÖFTBÖJ
Engagerar höftböjarmusklerna och stärker musklerna över hela rörelseområdet.

SÅ GÖR DU: Sitt rak i ryggen. Lyft höger knä mot bröstet utan att låta ditt lår luta inåt eller utåt. Gör en paus, sänk sedan knäet långsamt till