Hur mycket underskott vid deff
•
Tidigare i veckan släppte jag en ny version av artikeln om hur man deffar, och jag fick nyss en bra kommentar på inlägget:
Hur stort kaloriunderskott man kan ligga på beror väl på hur fet man är?
Ja, det gör det!
Jag berörde bara det som allra hastigast i deffartikeln, men har uppdaterat inlägget lite nu, med samma information som följer här nedan.
Det är nämligen så att varje kilo kroppsfett som mest kan frisätta ~69 kcal/dygn. (1)
Snabbare än så går det helt enkelt inte att få ut energin ur kroppens fettlager.
Det innebär att ett teoretiskt maximalt kaloriunderskott för att inte tappa fettfri massa vid en deff kan beräknas från:
ditt kroppsfett [kg] * 69 kcal/kg*dag
Exempel 1:
Det innebär att ett teoretiskt maximalt underskott för en person som väger kg och har 20 % kroppsfett är:
kg * 0,20 * 69 kcal/kg*dag = 1 kcal/dag
Exempel 2:
Ett teoretiskt maximalt underskott för en person som väger 80 kg och har 10 % kroppsfett blir:
80 kg * 0,1 * 69 kcal/kg*dag = kcal/dag
Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa?
För att återknyta till rubriken så finns det inget exakt svar på den frågan, men på det här sättet kan du i alla fall
•
Vad ska man äta då man deffar? Matschema på grund av deff
Artikeln senast uppdaterad 9 maj
När man deffar är kosten extra betydelsefull. Många inom träningsvärlden fråga just &#; vad bör man förtära när man deffar? Jag har ständigt haft enkel för för att deffa samt tänkte denna plats ge min syn vid bra deffmat. Jag kommer att ge exempel vid ett matschema för deff och vilka kosttillskott såsom är utmärkt att använda.
Vad är deffa?
Först tänkte jag bara reda ut lite begrepp, på grund av dom likt inte äger koll. numeriskt värde uttryck liksom används från folk likt tränar vid gym inom syfte för att bygga muskler är bulk och deff. För för att bygga muskler måste din kropp ligga ner på en kaloriöverskott. ni måste helt enkelt förtära mer än du fullfölja av tillsammans med. Detta kallas för för att bulka.
När man sedan önskar gå ner i vikt, ofta på grund av att erhålla fram &#;beachformen&#; eller till att ett fåtal ett &#;sexpack&#; så deffar man. Ursprunget till termen är för att man definierar musklerna, alltså får dom att synas tydligare genom en lägre fettprocent vid kroppen. till att åstadkomma detta måste man ligga ner på en kaloriunderskott. för att deffa innebär således för att man &#;äter lite&#;.
Vad bör man förtära när man deffar?
Eftersom man äter lite kalorier beneath en deff brukar detta största problemet för fol
•
Vad ska man äta för att deffa?
Minska på sådant som har hög energitäthet (pasta, ris, bröd, smör, olja och annat rikt på kolhydrater och/eller fett) till förmån för mer grönsaker, rotfrukter, frukt/bär och rena proteinkällor – och se till att fylla ut tallriken rejält.
Vad menas med att man deffar?
Benämningen ”deff” används när man vill betona att det handlar om en viktnedgång där målet är att bevara en så stor andel av sin muskelmassa som möjligt. Det handlar alltså om att tappa fett och inte muskler.
Hur lång tid tar det att deffa?
Istället bör du långsamt trappa ner med ca. – kcal per 3 – 4 dagar. Det innebär att det tar ungefär mellan 20 – 40 dagar innan jag är nere i ren deff från att jag varit i ren bulk. Detta beror på att jag måste vänja kroppen vid att arbeta med en mindre andel energi.
Hur länge ska man köra deff?
Hur lång tid den ska pågå beror på hur mycket fettprocenten ska sänkas. Generellt finns det inga regler för hur länge en deff ska pågå. Det ska dock tilläggas att man med stor säkerhet kan säga att ju längre deffen varar desto större är risken för förlust av muskelmassa.
Vad ligger ni på vid deff?
Träna med en vikt där du