Bästa träningen inför halvmarathon

Jag besitter anmält mig till halvmaran, vad sker nu?

Själva registrering till en halvmaraton existerar bara inledande steget. dock vad existerar då nästa steg? titta till för att du besitter ett par bra löparskor med relativt hög dämpning. När ni springer långa distanser förmå det existera fördelaktigt för att ha enstaka löparsko tillsammans med en lite tjockare mellansula. Välj mot exempel ett sko vilket HOKA Clifton, adidas Ultraboost och ASICS Nimbus. tillsammans med högre dämpning i skon kommer ni uppleva vartenda steg mer bekvämt. Förutom skor finns det även lite annat att tänka på då du bör springa en halvmaraton:

Plan

Träna i enlighet med ett schema eftersom detta hjälper dig med struktur och rutin.

Bygg upp

Om ni tränar inför halvmaraton existerar det viktigt att bygga upp dem långa distanserna. Planera gärna in din långdistans beneath helgen sålunda att ni har gott om period att vila efteråt.

Testlopp

Planera in några testlopp under dina förberedelser. en lopp vid 10 km eller 16,1 km (10 engelska miles) ger enstaka bra fingervisning om din nuvarande kondition och prestationsnivå för en halvmaraton. Kör inte slut på dig under dem här loppen utan spring så många som möjligt i detta tempo ni tänkt dig för halvmaran.

Tävlingsplan

Tänk öv

•

Stressa inte igång träningen – se istället till att få kontinuitet – gärna med ett långsiktigt mål.
En påminnelse från löpargurun Anders Szalkai för alla som sätter igång med löpträningen. Ett mål att sikta in sig på kan vara Ramboll Stockholm Halvmarathon lördagen 7 september. Med start på Annandag påsk börjar träningsprogrammen för halvmaran.

Träningsprogrammen från är utvecklade av Anders Szalkai som till vardags är chefredaktör för Runners World. Under åren har "Szacke" hjälpt tusentals löpare att komma i form till sitt stora mål. I vår minintervju delar han med sig av sina bästa tips.

Varför ska man följa ett träningsprogram inför en halvmara?
- Halvmaratondistansen är en utmanande sträcka och för att upplevelsen ska bli den bästa krävs det att man tränar löpning regelbundet fram mot loppet. Just ett träningsprogram kan vara den motivator och inspiration i träningen som krävs för att få till den regelbundna träningen.

Om man aldrig sprungit en halvmara tidigare, vad är det viktigaste att tänka på?
- Det viktigaste för den som inte sprungit eller tränat mot en halvmara är att verkligen låta sig starta upp träningen utifrån den träningsstatus man har och ha

•

Är det snart dags för ett halvmaraton? Undrar du hur du ska träna veckorna innan loppet? Här får du bästa tipsen inför ditt lopp plus ett bra träningsupplägg sista veckan innan loppet.

För att du skall få en bra upplevelse av ditt halvmaratonlopp så gäller det att vara tränad för det. Ett halvmaraton är betydligt längre än ett millopp och kräver därför mer specifika förberedelser. De viktigaste passen för halvmaraton är långpassen och tröskelpassen.

Dessa är bra om man bygger upp successivt under träningsperioden som gärna inför ett halvmaraton får vara på runt tre månader. Beroende på hur mycket du tränat tidigare och var du startade så vill man att långpassen kommer upp till mellan km. Är du en van löpare kan det vara bra att ha det längsta långpasset något längre än själva loppdistansen på runt km. Det längsta långpass du gör inför ett halvmaraton får gärna infalla tre veckor innan själva loppet, för att sen fokusera på att minska mängden och höja farten på passen.

Långpass och tröskelpass är viktiga inför ett halvmaraton
Syftet med långpassen är att vänja kroppen vid löpningens belastning, du stärker upp både senor och ligament samtidigt som du utvecklar din löpekonomi.