Sträckning muskel nacke
•
Ont i nacken &#; orsaker, behandling samt övningar
Ont inom nacken existerar i solens tid en från de vanligaste åkommorna ifrån muskel-och led, och orsakas av bland annat tragedier, stress samt stillasittande jobb framför skärmen. Det existerar som regel ofarligt dock påverkar vardagen på bas av smärtan och effekt på dagliga göromål samt livskvalitet.
På denna blad kan ni läsa mer om följande:
Orsaker och symptom ont inom nacken
Nacken håller huvudet vid plats, samt har i utgångsläget god rörlighet, bland annat till att oss ska behärska röra vid huvudet till att titta i olika riktningar. Ont i nacken får man när nociceptorer, som existerar &#;smärtkännare&#;, registrerar och överför aktivitet. Någon vävnad ger då besked till hjärnan att den är beneath belastning, alternativt är känslig. Det förmå vara ifrån disken mellan två kotor, från ledband, muskler alternativt annan bindväv.
Symptom på olika nacksmärtor:
- Huvudvärk
- Yrsel
- Smärtor inom nackens samt axelns muskulatur, i vila eller inom rörelse
- Smärtor alternativt utstrålning inom arm
- Svårt för att andas djupt
Orsaker till nacksmärta:
- Statisk belastning, överbelastning
- Stress
- Stillasittande
- Sjukdom eller skada, till modell hjärnhinneinflammation alternativt fallskada (diskbråck ä
•
Nackböjning är handlingen att flytta hakan ner mot bröstet. Även om det är en enkel rörelse, är det möjligt att utveckla smärta, täthet och nedsatt rörlighet i detta område.
Orsaker kan vara så enkla handlingar som att titta ner på telefonen upprepade gånger, hålla huvudet i en position eller sova fel.
Läs vidare för att lära dig mer om nackböjning tillsammans med övningar du kan göra för att utveckla styrka, förbättra hållningen och öka ditt rörelseomfång.
Vad är nackböjning?
Nackböjning är rörelsen för att sänka hakan ner till bröstet. Detta sker i leden strax under skallen och använder djupa nackböjmuskler samt sternocleidomastoid (SCM) muskeln.
Andra nackrörelser inkluderar:
- vrider nacken från sida till sida
- böja nacken i sidled för att föra örat till axeln
- sträcker ut nacken för att lyfta hakan uppåt
Vid nackböjning är ett normalt rörelseomfång 40 till 80 grader, vilket mäts av en enhet som kallas en goniometer. Detta visar hur långt du kan röra din nacke utan att uppleva smärta, obehag eller motstånd.
Friska leder, muskler och ben hjälper till att upprätthålla ett normalt rörelseomfång.
Orsaker till smärta, täthet och nedsatt rörlighet
Ne
•
Symptom vid ont i nacken
Du kan ha svårt att röra på nacken, uppleva stelhet, kramp, värk och molande smärta. När du får nackspärr eller har en sträckning i nacken så krampar ibland nackmusklerna, vilket leder till att det blir svårt att vrida på huvudet. I vissa fall strålar nacksmärtan ner i axlar och rygg eller upp i huvudet.
Det är ovanligt men i sällsynta fall kan nacksmärtan höra ihop med ett allvarligare tillstånd, som en bakomliggande sjukdom. I så fall kommer smärtan ofta plötsligt och inte sällan får du samtidigt feber och sjukdomskänslor.
Behandling
Träning brukar hjälpa mot stela, spända och ömma muskler. Genom att träna stärker du kroppen och minskar risken för snedbelastning och skador. Dessutom utsöndras endorfiner när du tränar, och dessa fungerar i sig smärtdämpande. Ofta ger träning bättre resultat än passiva behandlingar som massage.
Har du långvariga problem kan få hjälp av en sjukgymnast att sätta ihop ett träningsprogram med smärtlindrande övningar.
Smärta i rygg och nacke kan ofta höra ihop med psykologiska faktorer. Smärtan kan bland annat upplevas som svårare om du är stressad, orolig eller nedstämd. Därför kan samtalsterapi ha en positiv effekt på